التخطي إلى المحتوى الرئيسي

مشكلة الرجيم في رمضان وحلها

مشكلة الرجيم في رمضان وحلها

السلام عليكم ورحمة الله كل عام وانتم بخير مع دخول شهر رمضان اللذي يعتبر من افضل الشهور لعمل الرجيم والنظام الغذائي وسبب ذلك لان الفرد يمتنع عن الطعام لوقت طويل جدا وذلك يجعل من الضروري اتباع نظام صحي يحتوي علي عناصر مفيدة لأنه يسهل علي المعدة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام , يتسائل الكثير ممن يتبعون الانظمة الغذائية والتمارين ماذا سيفعلون حيث انه تختلف مواعيد الطعام في الايام العادية وفي شهر رمضان ولاكن كما قلنا انه كل مشكلة لدينا ولها حل فاليوم سنقدم لكل من يتبع نظام غذائي جدول للطعام لشهر رمضان وجبات الافطار والسحور وسنتحدث عن الرياضة والتمارين ايضا في شهر رمضان وسيتضمن مقالنا

الرجيم
رجيم رمضان بالكامل
رجيم البروتين
الرجيم الصحي
4 نصائح لانقاص الوزن في رمضان

اولا وجبة السحور:


10 ملاعق فول بدون زيت + نصف رغيف مصري + اي كمية من الخيار
قطعة من التوست وثلاث قطع من الجبن الرومي
5 ملاعق جبنة قريش + نصف رغيف مصري + اي كمية من الخيار
طبق كبير من السلطة + قطعة من الجبن القريش
2 بيضة مسلوقة + عدد ملعقتين كبار جبنة بيضاء + نصف رغيف مصري + خيار
او رقائق من الشوفان مع 300 جرام حليب اي كوب حليب وفاكهة كمثري واذا لا يوجد كمثري يمكن حبة برتقال
او فواكه معادا الفواكه اللتي تزيد في الوزن
+ كوب او كوبان زبادي

ثانيا وجبة الافطار: 

عند اذان المغرب 3 تمرات + كوب لبن خالي من الدسم
او تمرة واحدة وكوب من العصير الفريش مثل البرتقال والتفاح معادا الفواكه اللتي تزيد من الوزن بعدها بربع ساعة نشرب مية كتير
بعدها بربع ساعة ناكل
ربع فرخة مسلوقة او مشوية او بالدمعة قطعة لحمة مشوية او بالدمعة او مسلوقة او سمكة مشوية او اربع ملاعق خضار + علبة تونة مصفاة من الزيت
او ثلاث اصابع كفتة مشوية + خمس ملاعق ارز او مكرونة + 1/2 رغيف مصري او ثلاث قطع بانية مشوي
9 قطع حلويات لا تزيد عن 50 جرام


عند اذان المغرب 3 تمرات + كوب لبن خالي من الدسم
او تمرة واحدة وكوب من العصير الفريش مثل البرتقال والتفاح معادا الفواكه اللتي تزيد من الوزن
بعدها بربع ساعة نشرب مية كتير
بعدها بربع ساعة ناكل
ربع فرخة مسلوقة او مشوية او بالدمعة
قطعة لحمة مشوية او بالدمعة او مسلوقة
او سمكة مشوية
او اربع ملاعق خضار + علبة تونة مصفاة من الزيت
او ثلاث اصابع كفتة مشوية + خمس ملاعق ارز او مكرونة + 1/2 رغيف مصري
او ثلاث قطع بانية مشوي

9 قطع حلويات لا تزيد عن 50 جرام 



نصائح لانقاص الوزن في رمضان :

تناول وجبة الافطار علي مرحلتين مختلفتين
تناول الوجبة الاساسية بعد التمر واللبن او العصير بربع ساعة يمكنك اداء صلاة المغرب وبعدها اكمال الافطار وذلك يعطي اشارات للجسم بالشبع مما يجعلك تأكل بكميات قليلة
الاكثار من شرب الماء
اذا كنت تريد ان تعطي لجسدك الاحساس بالشبع يمكنك اضافة القليل من الشوفان في السلطة
استبدال السكر بالعسل الابيض في العصائر والمشروبات اللتي تتطلب وضع السكر
يمكن ممارسة رياضة المشي قبل الافطار بربع ساعة حيث يساعد ذلك في حرق الدهون
تناول الخضار في السحور مثل الجزر والخس والجرجير حيث انها تعطي رائحة جيدة للفم في النهار
شرب الزنجبيل والقرفة في اي وقت حيث انها تعمل علي حرق الدهون
لا تجلس كثير في المنزل مسترخي حاول ان تحرك جسدك من حين لأخر وابذل جهد لكي تحرق الدهون
تناول الشاي الاخضر بعد الانتهاء من السحور
اذا كنت متفرغ بعد اداء صلاة التراويح وليس لديك عمل يمكنك ممارسة رياضة الجري او المشي
او الذهاب للجيم واداء الرياضة بالمساء
ابتعد عن التدخين في رمضان فهو من المفطرات ويؤذي الجسد والسجائر حرام شرعا
الي هنا ينتهي مقالنا نتمني ان نكون قدمنا المساعدة لكم ورمضان كريم ان شاء الله علي جميع المسلمين


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشكلة هنطبخ ايه في رمضان 2019

مشكلة هنطبخ ايه في رمضان 2019 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته رمضان كريم علينا وعليكوا في رمضان بننشغل في الشهر الكريم بالعبادة ومسلسلات رمضان 2019 وان شاء الله احلي بينا وبيكوا , كتير مننا بيتعب من الشغل والصيام واكتر حد بيتعب امهاتنا في البيوت واكتر مشكلة بتواجههم هي هنطبخ ايه في رمضان او هناكل ايه في رمضان نعمل ايه اكل في رمضان وان شاء الله النهاردة هنقسم اربع اسابيع وكل اسبوع اكلات مختلفة حلو وحادق تابعوا مقالنا :-

رمضان 2019
مسلسلات رمضان 2019
رمضان يجمعنا كلنا
رمضان بيكمل بيكو


هنقسم في كل اسبوع اكلات غالية ورخيصة والحلو مرتين في الاسبوع بس عشان مقالنا يناسب كل الناس

الاسبوع الاول في رمضان :- يوم السبت :- لحمة وارز وملوخية وطبعا مننساش السلطة والشوربة
يوم الاحد :- باقي اكل يوم السبت وهنعمل فراخ جمبهم للتوفير
يوم الاثنين :- عدس وسلطة خضرة وجرجير
يوم الثلاثاء :- كبدة عجول وجمبها مخلل ومننساش العيش الطازة
يوم الاربعاء :- كباب حلة وشوربة لسان عصفور ورز ابيض
يوم الخميس :- فراخ بانيه + مكرونة بالصلصة + جرجير
يوم الجمعة :- صينية مكرونة بالبشاميل ومخلل


الاسبوع الثاني في رمضان :-…

حل مشكلة ازدحام الوقت وكيفية ادارته

حل مشكلة ازدحام الوقت وكيفية ادارته
مما لا شك فيه انه عندما يكبر الفرد ويصبح في مرحلة الثانوية او الجامعية يبدأ التفكير في العمل اثناء الدراسة ولاكن لا يستطيع تنظيم وادارة وقته والتوفيق بين العمل والدراسة , وحتي الامهات في المنازل يعاني الكثير من مسألة ادارة الوقت في مقال اليوم سنتعرف عن كيفية ترتيب اليوم ترتيبا كاملا وعمل جدول اسبوعي كامل يحتوي العمل والدراسة والترفيه وفائدة تنظيم الوقت واثره علي الفرد تابعوا معنا :-

من اهم عناصر المقال :-

طرق تنظيم الوقت كيفية ادارة الوقت طرق واهمية استثمار الوقت كيفية استثمار الوقت فائدة مقالنا كبحث عن استثمار الوقت فن ادارة الوقت اهمية الوقت جدول تنظيم الوقت


اولا طرق تنظيم الوقت :-

اذا كنت في مرحلة الدراسة وتعمل ايضا ولا تستطيع التوفيق بين العمل والدراسة فعليك اتباع الخطوات الاتية اولا قم بتقليل ساعات نومك 7 ساعات يوميا تكفيك وعليك اختيار ان يكون العمل صباحا لا مساء حيث انه في فتره الصباح تكون هي افضل فترة الجسد نشيط بها ويستطيع القيام بالمهام الصعبة حتي تأتي الساعة 3 الي اربعة عصرا تكون قد انهيت عملك يمكنك الارتياح قليلا في المنزل حتي السادسة مساء ومن ث…