مشكلة الرجيم في رمضان وحلها

السلام عليكم ورحمة الله كل عام وانتم بخير مع دخول شهر رمضان اللذي يعتبر من افضل الشهور لعمل الرجيم والنظام الغذائي وسبب ذلك لان الفرد يمتنع عن الطعام لوقت طويل جدا وذلك يجعل من الضروري اتباع نظام صحي يحتوي علي عناصر مفيدة لأنه يسهل علي المعدة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام , يتسائل الكثير ممن يتبعون الانظمة الغذائية والتمارين ماذا سيفعلون حيث انه تختلف مواعيد الطعام في الايام العادية وفي شهر رمضان ولاكن كما قلنا انه كل مشكلة لدينا ولها حل فاليوم سنقدم لكل من يتبع نظام غذائي جدول للطعام لشهر رمضان وجبات الافطار والسحور وسنتحدث عن الرياضة والتمارين ايضا في شهر رمضان وسيتضمن مقالنا

الرجيم
رجيم رمضان بالكامل
رجيم البروتين
الرجيم الصحي
4 نصائح لانقاص الوزن في رمضان

اولا وجبة السحور:


10 ملاعق فول بدون زيت + نصف رغيف مصري + اي كمية من الخيار
قطعة من التوست وثلاث قطع من الجبن الرومي
5 ملاعق جبنة قريش + نصف رغيف مصري + اي كمية من الخيار
طبق كبير من السلطة + قطعة من الجبن القريش
2 بيضة مسلوقة + عدد ملعقتين كبار جبنة بيضاء + نصف رغيف مصري + خيار
او رقائق من الشوفان مع 300 جرام حليب اي كوب حليب وفاكهة كمثري واذا لا يوجد كمثري يمكن حبة برتقال
او فواكه معادا الفواكه اللتي تزيد في الوزن
+ كوب او كوبان زبادي

ثانيا وجبة الافطار: 

عند اذان المغرب 3 تمرات + كوب لبن خالي من الدسم
او تمرة واحدة وكوب من العصير الفريش مثل البرتقال والتفاح معادا الفواكه اللتي تزيد من الوزن بعدها بربع ساعة نشرب مية كتير
بعدها بربع ساعة ناكل
ربع فرخة مسلوقة او مشوية او بالدمعة قطعة لحمة مشوية او بالدمعة او مسلوقة او سمكة مشوية او اربع ملاعق خضار + علبة تونة مصفاة من الزيت
او ثلاث اصابع كفتة مشوية + خمس ملاعق ارز او مكرونة + 1/2 رغيف مصري او ثلاث قطع بانية مشوي
9 قطع حلويات لا تزيد عن 50 جرام


عند اذان المغرب 3 تمرات + كوب لبن خالي من الدسم
او تمرة واحدة وكوب من العصير الفريش مثل البرتقال والتفاح معادا الفواكه اللتي تزيد من الوزن
بعدها بربع ساعة نشرب مية كتير
بعدها بربع ساعة ناكل
ربع فرخة مسلوقة او مشوية او بالدمعة
قطعة لحمة مشوية او بالدمعة او مسلوقة
او سمكة مشوية
او اربع ملاعق خضار + علبة تونة مصفاة من الزيت
او ثلاث اصابع كفتة مشوية + خمس ملاعق ارز او مكرونة + 1/2 رغيف مصري
او ثلاث قطع بانية مشوي

9 قطع حلويات لا تزيد عن 50 جرام 



نصائح لانقاص الوزن في رمضان :

تناول وجبة الافطار علي مرحلتين مختلفتين
تناول الوجبة الاساسية بعد التمر واللبن او العصير بربع ساعة يمكنك اداء صلاة المغرب وبعدها اكمال الافطار وذلك يعطي اشارات للجسم بالشبع مما يجعلك تأكل بكميات قليلة
الاكثار من شرب الماء
اذا كنت تريد ان تعطي لجسدك الاحساس بالشبع يمكنك اضافة القليل من الشوفان في السلطة
استبدال السكر بالعسل الابيض في العصائر والمشروبات اللتي تتطلب وضع السكر
يمكن ممارسة رياضة المشي قبل الافطار بربع ساعة حيث يساعد ذلك في حرق الدهون
تناول الخضار في السحور مثل الجزر والخس والجرجير حيث انها تعطي رائحة جيدة للفم في النهار
شرب الزنجبيل والقرفة في اي وقت حيث انها تعمل علي حرق الدهون
لا تجلس كثير في المنزل مسترخي حاول ان تحرك جسدك من حين لأخر وابذل جهد لكي تحرق الدهون
تناول الشاي الاخضر بعد الانتهاء من السحور
اذا كنت متفرغ بعد اداء صلاة التراويح وليس لديك عمل يمكنك ممارسة رياضة الجري او المشي
او الذهاب للجيم واداء الرياضة بالمساء
ابتعد عن التدخين في رمضان فهو من المفطرات ويؤذي الجسد والسجائر حرام شرعا
الي هنا ينتهي مقالنا نتمني ان نكون قدمنا المساعدة لكم ورمضان كريم ان شاء الله علي جميع المسلمين


جديد قسم : مشاكل صحية

إرسال تعليق